tips tidur nyenyak

- Gunakan kamar tidur hanya  untuk tidur, atau berhubungan seks bagi suami – istri

- Tetapkan waktu tidur yang teratur setiap hari. Baringkan tubuh hanya saat mengantuk

- Hindari cafein, nikotin dan alkohol 6 jam sebelum waktu tidur

- Biasakan ritual yang menyenangkan sebelum tidur, misalnya mandi air hangat, mendengarkan musik berirama lembut, minum susu hangat,.

- Matikan lampu kamar dan usahakan suasana yang sepi serta suhu sejuk dalam kamar.

- jika belum tidur juga setelah 20 menit berbaring, sebaiknya anda bangun melakukan aktivitas yang menenangkan di luar kamar. Masuklah kembali ke kamar setelah kantuk datang lagi.

BY: EKA SILVIATUS